Sporto treniruokliai moterims

Sporto treniruokliai moterims

Jeigu atvirai – dar prieš kelerius metus pati galvojau, kad sporto treniruokliai namuose yra tik „labai sportiškoms“. Toms, kurios keliasi 5 ryto ir gyvena su baltymų kokteiliu rankoje. Bet realybė visai kitokia. Treniruokliai moterims šiandien – tai apie patogumą, savijautą, laiką sau ir galimybę sportuoti tada, kai gali, o ne tada, kai spėji.

Vis daugiau moterų renkasi sportą namuose. Kodėl? Nes tai leidžia derinti darbą, šeimą, vaikus, mokslus ir vis tiek rasti 30–40 minučių savo kūnui. Ir tam tikrai nereikia sudėtingos įrangos ar profesionalios sportininkės statuso. Svarbiausia – pasirinkti tinkamą treniruoklį pagal savo tikslą.

Mūsų puslapyje esančios penkios kategorijos iš esmės apima visus pagrindinius poreikius: kardio, ištvermę, jėgą ir bendrą kūno tonusą. Trumpai ir aiškiai apie kiekvieną.

1. Bėgimo takeliai

Bėgimo takelis – klasika. Ir ne be reikalo. Tai vienas universaliausių treniruoklių, tinkantis tiek pradedančiosioms, tiek pažengusioms.

Bėgimas arba greitas ėjimas:

• gerina širdies veiklą,

• padeda deginti riebalus,

• stiprina kojas ir sėdmenis,

• mažina stresą.

Didelis pliusas moterims – galima pasirinkti tempą. Jei po darbo jaučiatės pavargusi, galite tiesiog greitai paeiti. Jei turite daugiau energijos – įjungti intervalinę programą. Modernūs bėgimo takeliai leidžia reguliuoti nuolydį, stebėti pulsą, kalorijas, treniruotės laiką.

Ir dar viena labai žemiška priežastis – nereikia galvoti apie orą. Lietus, šlapdriba ar tamsūs vakarai nebetampa pasiteisinimu.

2. Elipsiniai treniruokliai

Elipsinis treniruoklis – itin mėgstamas moterų pasirinkimas. Kodėl? Nes jis yra švelnus sąnariams, bet labai efektyvus.

Treniruojantis elipsiniu:

• dirba ir viršutinė, ir apatinė kūno dalis,

• stiprinami rankų, nugaros, pilvo raumenys,

• aktyviai deginamos kalorijos,

• mažesnė apkrova keliams nei bėgant.

Tai puikus pasirinkimas toms, kurios:

• turi jautresnius kelius,

• grįžta į sportą po pertraukos,

• nori formuoti visą kūną be didelio smūginio krūvio.

Elipsinis treniruoklis padeda sukurti gražią, dailią figūrą – ne „masę“, o tonusą. Būtent to dažniausiai ir ieško moterys.

3. Dviračiai treniruokliai

Dviračio treniruoklis – komforto ir efektyvumo derinys. Jis puikiai tinka:

• svorio metimui,

• ištvermei,

• širdies stiprinimui,

• apatinei kūno daliai.

Moterims dažnai patinka tai, kad treniruotė vyksta sėdint. Galima žiūrėti serialą, klausytis tinklalaidės ar net peržiūrėti el. paštą. Tai ypač aktualu užimtoms mamoms ar dirbančioms iš namų.

Be to, dviračio treniruoklis padeda:

• stiprinti šlaunis ir sėdmenis,

• gerinti kraujotaką,

• mažinti celiulito požymius (ypač derinant su mityba).

Jeigu tikslas – švelniai pradėti sportuoti arba turėti patogų kasdienį kardio variantą, tai labai saugus ir protingas pasirinkimas.

4. Irklavimo treniruokliai

Irklavimo treniruoklis dažnai nuvertinamas, bet be reikalo. Tai vienas efektyviausių viso kūno treniruoklių.

Vienos treniruotės metu dirba:

• nugara,

• rankos,

• pilvo presas,

• kojos,

• sėdmenys.

Irklavimas padeda formuoti tvirtą, bet moteriškai proporcingą kūną. Jis ne tik degina kalorijas, bet ir stiprina laikyseną. O gera laikysena – tai pasitikėjimas savimi.

Šis treniruoklis puikiai tinka toms, kurios:

• nori daugiau nei tik kardio,

• siekia sustiprinti visą kūną,

• mėgsta intensyvesnes treniruotes.

Irklavimas taip pat labai gerai „išvalo galvą“. Ritmiškas judesys veikia beveik meditaciškai.

5. Jėgos treniruokliai

Jėgos treniruokliai moterims – tai ne apie kultūrizmą. Tai apie stiprų, funkcionalų kūną.

Jėgos treniruotės padeda:

• formuoti dailias rankas,

• stiprinti nugarą,

• išryškinti liemenį,

• tvirtinti sėdmenis,

• gerinti medžiagų apykaitą.

Kuo daugiau raumenų masės – tuo daugiau kalorijų kūnas sudegina net ramybės būsenoje. Tai reiškia, kad jėgos treniruotės padeda ilgalaikėje perspektyvoje palaikyti svorį.

Daug moterų vis dar bijo „užsiauginti per daug raumenų“. Realistiškai – tai labai sudėtinga be specifinės mitybos ir intensyvaus režimo. Įprastos treniruotės namuose dažniausiai suteikia būtent tai, ko norisi: stangrumą ir tvirtumą.

Kaip išsirinkti?

Pirmiausia – atsakyti sau į kelis klausimus:

• Ar mano tikslas svorio mažinimas?

• Ar noriu daugiau ištvermės?

• Ar siekiu formuoti konkrečias kūno vietas?

• Kiek vietos turiu namuose?

• Kiek laiko galiu skirti treniruotėms?

Jei pagrindinis tikslas – kalorijų deginimas, rinkitės bėgimo takelį, elipsinį ar dviratį.
Jei norisi viso kūno stiprinimo – irklavimo arba jėgos treniruoklį.
Jei abejojate – geriausias sprendimas dažnai būna derinys: kardio + jėga.

Svarbiausia – ne treniruoklis, o įprotis

Galų gale, treniruoklis yra tik priemonė. Tikrasis pokytis prasideda tada, kai sportas tampa natūralia gyvenimo dalimi. Net 20–30 minučių per dieną, bet reguliariai, duoda geresnį rezultatą nei vienas labai intensyvus kartas per savaitę.

Sportas namuose moterims šiandien reiškia:

• lankstumą,

• privatumą,

• komfortą,

• investiciją į save.

Ir tai nėra tik apie išvaizdą. Tai apie energiją, emocinę savijautą, stipresnę nugarą, mažiau skausmų, geresnį miegą.

Jeigu svarstote, ar verta – verta. Ne todėl, kad reikia atrodyti „tobulai“, o todėl, kad stiprus kūnas leidžia gyventi lengviau.

O kai sportas tampa įpročiu, jis nebe atrodo kaip pareiga. Jis tampa laiku sau. 💗